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YOU’VE NEVER 筋肉や筋力をつけるために、ジムの会員になる必要はありません。必要なのは、自宅（またはガレージや地下室）の快適な場所にある数フィートのスペースだけです。
そして、その自宅のスペースを作るのが、最近ほど簡単な時代はありません。今、私たちはホームジムブームの真っ只中にいますが、それは2つの重要な要素によって後押しされています。まず、Pelotonを生み出し、フィットネスアプリを自宅に持ち込んだ、ハイテク・フィットネス革命があります。 テレビ ホームトレーニングの楽しみが増えました。また、老舗ブランドが高品質のホームジムギアを製造するようになり（Kabuki StrengthのTransformer Barなど）、自宅スペースを構築するための選択肢がこれまで以上に増えています。
このように、ホームジムはエキサイティングな世界ですが、それを読み解くのは簡単ではありません。しかし、私たちのステップバイステップガイドは、あなたの理想的なホームトレーニングスペースを構築するのに役立ちます。
次世代技術を買い込む前に、基本的なことに目を向けよ、と。 エリック・サン, C.S.C.S., のメンバーです。 メンズヘルスの「ストレングス・イン・ダイバーシティ・イニシアチブ」に参加しています。”のようなコアギアで最高のワークアウトを実現します。 ダンベル と ケトルベル, “と言っています。だから、あなたの ホームジム 筋肉をつけるための基礎知識で
“SMRTFTのヌーベル は、超耐久性のある完璧な アジャスタブルダンベル 必要なんです。ウォームアップに最適な5ポンドから、重い脚の動きに挑戦するのに十分な80ポンドまで、簡単に調整できます」。- エリック・サン、C.S.C.S.
マーベルの雷神をイメージしたハンマーで、スーパーヒーローになりきって筋肉を鍛えましょう。ケトルベルのようにハンドルから振り下ろせるように設計されており、他のトレーニングにも使用可能です。
この安定した、頑丈な 抵抗バンド耐久性のあるラテックス製で、懸垂のような難しい自重エクササイズの負荷を軽減したり、スクワットやベンチプレスにさらなるチャレンジングさを加えることができます。
「ケトルベルキングスのソリッド、飾り気のないベルは、私の一番のお気に入りです。私はスイングやスナッチのセットを通してラップしているかどうか、私は耐久性、パウダーコーティングされた重みに頼ることができる知っている。” -ブレットウィリアムズ、NASM、MHフィットネスエディタ。-ブレット・ウィリアムズ、NASM、MHフィットネス・エディター
フュー ウェイトベンチ 6段階の傾斜角度と3本の支柱で、どんなエクササイズでも床に固定することができます。
この超カスタマイズ可能な パワーラック スクワット、ベンチプレスから懸垂まで、あらゆるトレーニングに対応します。また、一連のアタッチメントを使用することで、ワークアウトの進化に合わせて拡張することができます。
ガレージジムのための究極の空調システム、ミスタークールのミニスプリットは設置が簡単で、ワイヤレスコントロールを備えています。どんな家庭のジムスペースにも最適です。
足に装着し、足首にウエイトを装着できるシンプルなブーツです。大物.家庭用レッグカールやレッグエクステンションのアイデアに最適ですね。
負荷の位置を変えることで、ゴブレットスクワットやフロントスクワットなどのバリエーションを再現でき、肩に優しい特殊バー。
超ベーシックなのに、驚くほどパワフルな1500Wの スペースヒーター (300平方フィートには十分な）高と低の設定（とファンのみ）と調整可能なサーモスタットを持っています。ウェイトやケトルベルに当てれば、極地でのトレーニングの日でも少なくとも手は凍結しません。
筋肉をつけるための道具が揃ったら、汗をかくたびに回復することに集中しましょう。「セッションから立ち直れるようにしなければならない」とトレーナーは言う。 J.マリクに参加した。 ストレングス イン ダイバーシティ イニシアチブ 昨年は1つか2つの項目を選び、少なくとも週に一度は日課として取り組んでください。
「重さわずか1ポンドと小型。コートのポケットに入る大きさで、しかも3段階のマッサージスピードと最大120分のバッテリー駆動が可能です。”- J.マリック、トレーナー。
Xebexのソリは、磁力抵抗（力を加えるほど抵抗力が増す）を使用しており、プレート、ケトルベル、サンドバッグで重量を増加させることも可能です。また、プレートやケトルベル、サンドバッグを使って重量を増やすこともできます。ボーナスとして、近所の人たちは、あなたが道路でトレーニングしているのを見て、何度か練習を求めたり、大丈夫か、助けが必要かを聞いてくれるでしょう。
「大きくてかさばるエアコンはもういらないコンプレッションブーツ と、この超薄型スリーブで。必要な下半身の血流を刺激することに変わりはありませんが、より簡単に収納でき、旅行にも最適です。” – EBENEZER SAMUEL, C.S.C., S.S., S.S.-エベネゼル・サミュエル、C.S.C.S.。 MH フィットネスディレクター
トレーニングは終わりましたか？リバイブは、血流のためのフットベッドノードとその表面全体に通気性を高め、あなたの足が呼吸できるように穴を持つ快適な靴を着用する時間です。
庭があるなら、それを使いましょう「屋外でそりを押したり、走ったりすると、新しい方法で体に挑戦することができます」と、トレーナーでStrength in DiversityのメンバーであるAdamは言います。 ジェリー・セントルイス.
一般的なウェイトベストのようなかさばりや跳ね返りがなく、最大10ポンドの抵抗力を追加できます。 ウェイトベスト.OmorphoのGVest+は、スプリントを走ったり、腕立て伏せやバーピーをしたりと、体にしっかりとフィットしながらも、体を動かすことができるようになっています。
「私は芝生の上でソリを押したことがありますが、タンクM1はその経験と一致します。歩道、黒板、裏庭の芝生の上でこれを押しても、四肢、臀部、ハムストリングのパンプが異常なほど得られるんだ。”- ジェリー・セントルイス（JERRY ST.ルイ、トレーナー、ケトルベル・スペシャリスト。
「TRXのタクティカルジムは、腕立て伏せや山登りなどの基本的な自重運動を不安定にすることで、よりチャレンジングなものにします。私のワークアウトを変え、本格的なコアの強さを加えるのに役立ちました。- BEN COURTさん MH エグゼクティブ・エディター
ハイパーウェアは一般的なバトルロープと違い、支柱に固定する必要はありませんが、スラム、ウェーブ、シャッフルなどのバトルロープの技を攻めることができます。
最後の手段だウェブに接続する。つながっている部分をつかむ カーディオギア は、あなたのトレーニングに多様性を与え、また、あなたのトレーニングにコミュニティを注入します。
“ペロトン “の持ち味は ローワー は、私が望むスムーズなロウイング体験を提供すると同時に、膨大なワークアウトのライブラリーを提供してくれます。ペロトンローは、ローイングをエキサイティングなものにしてくれました。- デイビッド・オーティ、C.S.C.S, MH ADVISOR
老舗の43インチ・フルHDディスプレイ機が進化。Rumble、Dogpound、Pure Barreなど8つのフィットネススタジオの1万種類以上のワークアウトを、自宅にいながらにして体験できるようになりました。
Tempoは、リビングルームやファミリールームの隅に収まる小さなユニットです。この小さな本体を開けば、フィットネスを始めるのに十分な重さと、初心者に優しいワークアウトクラスのホストを即座に手に入れることができます。
Ebenezer Samuel, C.S.C.S.は、フィットネスディレクターとして メンズヘルス であり、10年以上のトレーニング経験を持つ公認トレーナーです。NFL選手や陸上選手とのトレーニング時間を記録しており、現在のトレーニング方法はウェイトトレーニング、HIITコンディショニング、ヨガなどです。2017年にメンズヘルスに入社する以前は、ニューヨーク・デイリーニュースのスポーツコラムニストとテックコラムニストを務めていました。
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