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2024年 6月 21日 金曜日

2022年に冷たいシャワーを浴びて学んだすべてのこと

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テクノロジー

生まれてこの方、頭の中で変な声、うるさい声がしていた。

それは、必ずしも の声です。殺人を犯すように説得したり、銀行を襲うように説得しているわけではありません。いいえ、この声はほとんど私に くだらない のようなものです。私が子供のころは 「水平線のあそこまで止まらずに走れないに違いない」 とかあるいは、「あの不安定な岩棚からバク転できないに違いない」とか。

私たちは皆、内なる声を持っていますが、私の「できないに違いない」という声は、覚えている限り、私の化粧品の一部でした。そして、バランスよく、それは正味のプラスである。普段は、この声のおかげで、よく食べ、よく運動するようになりました。41歳の今、私はほとんど健康そのものです。

この声のおかげもあってか、今日もよく声が出る。いつも同じ…

“マラソンは無理だろう” “第二外国語は無理だろう” “清涼飲料水はやめられないだろう”たいていの場合、その声は私の味方ですが、時には私を迷わせることもあります。一度だけ、その声によって、私は 睡眠実験をして、私の心をメルトダウンさせたことがあります。.小さな声で言われたことが一番まずかったかも。

2番目に悪いのは?冷たいシャワーだなぜ私が2022年の間ずっと冷たいシャワーしか浴びないのか、その理由をお話しさせてください。

2021年の暮れのことです。妻と私の家族がクリスマスに泊まりに来ていた。20人が勢揃い。楽しくて、陽気で、でも問題があった。主にロジスティックスだ。私の家にはシャワーが2つあります。ひとつは屋内のシャワー、つまりお湯が出るごく普通のシャワーで、もうひとつはあまり普通のシャワーではなく、冷水しか出ない屋外シャワーだ。

お客さんが来やすいように、私は外でシャワーを浴びるようになりました。 寒い のシャワーを浴びる。

私の住むオーストラリアのシドニーでは、クリスマス時期は真夏のど真ん中なので、ほとんど問題なかったです。暑くて、しばしば華氏110度以上の暑さでした。時々、ランニングをして、汗だくになって、冷たいシャワーに飛び込みました。これは、純粋な安らぎです。

その時、私の頭に小さな声が浮かんだ…。

“おい、おまえは小さな ビッチのために冷たいシャワーができないんだろうな。 一年中…”

テクノロジー 馬鹿な白痴の脳内声

冷たいシャワーの “健康効果 “について聞いたことがあるでしょう。研究結果によると、シャワーを浴びるべき理由は少なからずあるようです。

ある研究 は、エンドルフィンと別のホルモンであるノルエピネフリンの利用可能性を高めることによって、冷たいシャワーがうつ病の症状を緩和することができると報告しています。(ここで明らかな注意事項があります。私は、うつ病が冷水で治るとは絶対に思っていない)。

他の研究報告では 免疫力アップ, 運動後の身体回復を改善炎症抑制.元英国認知症研究所の神経科学教授であるジョヴァンナ・マルッチは、次のように主張しています。 コールドショック」タンパク質を発見した冬によく泳ぐ人の血液中に存在し、認知症の発症を遅らせる可能性があることを発見しました。

しかし、正直に言うと、1年間冷たいシャワーを浴び続けることを決めたとき、これらの報告された効果のどれ一つとして、私の意識にはなかったのです。私は、ただその声に耳を傾けていただけなのです。

中年男性として、肉体的・精神的な苦労を克服することと内なる強さを同一視する、何十年にもわたって染み付いた有害な男らしさを背負っている私は、そのために馬鹿げた「挑戦」を自分に課して楽しんでいます。これが私の性格なのです。今さら変えるには年を取りすぎている。声がすれば、私は耳を傾け、ほとんどの場合、それに従います。

テクノロジー 赤レンガの家の屋外シャワー

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テクノロジー 赤レンガの家に設置された屋外シャワー

私の変な屋外シャワー。すべての始まりの場所。

マーク・セレルズ/CNET

冷たいシャワーを浴びると、代謝が上がったり、トレーニングの回復が早くなったりするのではないかと期待していた部分もあったが(私は熱心なロッククライマーだ)、ほとんどは何か違うことを試してみたかったのである。学校の送迎で会話が途切れたときに、何か新しい話題を提供するためです。私は浅はかな人間で、浅はかな欲求しか持っていない。

毎日何か難しいことをするのは、その仕事をやり遂げたという純粋な満足感を得るために有効だと思うことがほとんどです。その日のうちに、その日のうちに、その日のうちに、その日のうちに、その日のうちに、その日のうちに。

だから私は始めたのです。

最初は比較的簡単でした。私の経験では、このような挑戦はほとんどそうです。新しいことに挑戦する精神に取りつかれた私は、一度に5分間冷たいシャワーの中に立ち、震えながら自慢げに出てきたのです。私は狂ったようにシャワーに入り、ヒステリックなハイカーがダニを探すように必死で腹をさすりながら、ただひたすら耐えました。とにかく頑張った。

その後、より困難になったのは グラインド— 最初の熱意が冷めた後に、ちょっとだけコミットしてみる。長い困難な一日の仕事の後、自分が臭くて疲れていて、寝る前にシャワーを浴びる必要があることを突然思い出したと想像してください。このとき、誘惑が襲ってくる。暖かい風呂に入ったり、熱いシャワーを15分間浴びたりすることが、正当化されたように感じられるのだ。

しかし私は、しばしば怒りの涙を流しながら、バルト海の水と縮み上がった性器との境界線に、粘り強く立ち向かいました。

そうだ、これを使え。見せてやったぞ、このマヌケな脳内声。

テクノロジー イージーモード

私には、毎回欠かさず行っている厳格な冷水シャワーのルーティンがあります。それは、意識的に開発したプロセスではありません。コールドシャワーサバイバルモードというシャーレの中で、自然に生まれたものです。

それは次のようなものだ。シャワーをつける。私は裸になる。冷たい水しぶきの前に立ち、数秒間、自分の人生の選択について考える。ある意味、これは最悪の部分です。 シャワーを浴びる前。その時に “選択 “をするのです。

私は2歩前進する。この時、顔や髪を濡らすことはなく、ただ痛みと意味不明の呻き声が20秒ほど続く。そして、後ろを向く。これがいつも一番難しい。背中の大きく平らな面は、冷たい水に神経末端を最も多く露出させるからだ。でも、それが終われば?私はほとんど大丈夫です。石鹸を手に取り、洗い始める。石鹸を洗い流すために振り返り、頭や髪を浸す。料理中だ。すべて順調だ。

残念ながら、オーストラリアの冷水シャワーは “イージーモード “であることがすぐに判明しました。

3月にニューヨークへ出張したとき、すべての冷水が同じように作られているわけではないことを知りました。夏の柔らかい体が、冬のニューヨークの凍てつくような氷水の手ではりつけにされたのです。私は心の底からショックを受けた。こんなにも冷たいのか、と。しかし私は、ホテルの1回分のシャワージェルを不器用に絞り出し、混乱した原始人のようにその場でジョギングをしながら、何とか体内温度を耐えられるものに変えようと努力した。

その年の後半、事態はさらに悪化した。

10月、私はチリの南部に家族旅行に出かけました。義兄のシャワーの水は、私たちを取り囲む氷雪の山々から直接配管されたものだと思われます。チリの水はバルト海のように、長く入っていると、文字通り脳が凍ってしまうほどです。完全に苦行です。

テクノロジー 雪景色の険しい場所を登るハイカーの列

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テクノロジー 雪景色の険しい場所を登るハイカーの列

この日は、どうしても暖かいシャワーが浴びたかったのです。

オシエル・アケベック

冷水への挑戦に最も近づいたのは、その旅行の時だった。

私たちは、チリで最も活発な火山の一つであるビラリカの頂上に登るという、一生に一度の経験から戻ってきたところだったのです。それは過酷なものでした。山頂まで8時間、下山まで約4時間、その間ずっと雪と氷に覆われていた。アイゼンとピッケルを装着して登ったのですが、頂上までたどり着くのは至難の業でした。下山途中、みんなは家に帰り、暖かいシャワーに飛び込もうと熱心に話していた。しかし、私の心は沈んでいた。せっかくの温泉が台無しだ。

その晩はまだ冷たいシャワーを浴びるつもりだと言うと、家族はショックを受けました。「この時ばかりはお湯を使ってもいいんだよ、きっと」と言われました。

しかし、彼らは私の頑固なバカさ加減の限界を知りませんでした。私はこの馬鹿なことにほぼ1年を費やしてきたので、ちょっと凍えそうになったからといって、その連勝を止めるつもりはなかった。でも、あの晩の冷たいシャワーが1分以上続いたかどうかは疑わしい。体を洗って、乾いたタオルと熱い紅茶の入ったマグカップという偽りの慰めを求めて、外に飛び出すには十分だった。

テクノロジー しかし、なぜ?

私がいつも受ける質問は、”なぜ?”です。声が教えてくれた」以外では、いまだに良い答えがありません。

長期的な効果を感じられたか?不明です。これはサンプル数1の実験です。2022年は病欠が少なかったのですが、それ以外では、冷水シャワーが変わったとは思えません なにもかも.回復を助けるとか、痴呆を治すとか、そんな謳い文句には納得がいかない。

その価値はあったのか?とんでもない。冷たいシャワーを浴びることを勧めるか?いや。ありえない。

年が明けたら、コールドシャワーをやめようと思っているのですが?まだよくわからない。不思議なことに、このまま続けようと思っています。

ここで私は矛盾しているのでしょうか?もちろんです。しかし、この冷水シャワーの実験に対する私の思いは複雑で、困難なことに挑戦し、たとえ正当な理由がなくてもあきらめないという、奇妙な考えに根ざしています。基本的に私は 方法 アニメの見過ぎ。

単純に考えてもこれです。私は一度も冷たいシャワーを後悔したことがありません。私はいつも直後に気分が良くなりました。警戒心、幸福感。肌の調子がよくなるとか、髪がきれいになるとかいう人もいた。太くなる?太く?よくわからないけど。気のせいかもしれませんが、私の肌は、より透明で、より良く、より柔らかくなったように見えました。私はそう思います。

それよりも、冷たいシャワーを浴びた後、いつも感じるのは 達成 何か熱いシャワーに長く浸かっているときのような、あのグッタリ感はありませんでした。難しいことをやってよかった。良かったですね。

ある意味、冷たいシャワーは幸せな気分にさせてくれる。と思うのですが、どうでしょう。

しかし、意志の力には限りがあるとも思っています。冷たいシャワーを1年間我慢するために必要な精神的エネルギーは、2022年に私が自分に設定した他の、それほど愚かではない目標を達成することをより困難にしていたのでしょうか?というのは偶然でしょうか? [checks notes] 同じ期間に、体重が10~12ポンド増え、不安を感じるようになり、運動量が著しく減ったのは偶然でしょうか?それは言えません。

毎日冷たいシャワーを浴びることに注いだ決意が、私の意志力の蓄えを失わせ、健康的な食事を続けたり、モチベーションのレベルに関係なくジムに向かうことを難しくしていると、私は一部で考えています。いつもは何の疑問も持たずに続けていた習慣です。今年は?そうではありません。

とはいえ、やめるのは難しいとわかっています。この時点で、冷たいシャワーを浴びることは習慣として根付いているので、私の内なる声が「普通」に戻ることに抵抗するのは分かっています。バカげているように聞こえるかもしれませんが、温かいシャワーを浴びると、頭の中の小さな声がごまかすように感じてしまうのです。その小さな声にとって、1年では十分ではないかもしれない。

なぜなら、最終的にこれらのことは常態化してしまうからです。砂糖やカフェインをやめるように、冷たいシャワーを浴びることは、特に最初は難しく、その習慣を維持するために必要な努力は、本当になくなることはありませんが、薄れていくものです。今はずっと楽です。冷たいシャワーを浴びることは必ずしも難しいことではなく、かつては積極的な闘いであったものが、ただの騒音になっています。誰かがシャワーを止めるまで、ほとんど気づかないような低周波の音です。

それが私のいる場所です。当分の間、私は冷水シャワー派です。ありがとう、頭の中のバカな声。何もないのにありがとう。そしておそらく全てに

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